ل

توضيح التمرين بالصور

الوضع الأول: وضع البداية

جاري إنشاء الصورة الأولى...

الوضع الثاني: فتح الركبتين ببطء

جاري إنشاء الصورة الثانية...

الوضع الثالث: الركبتين مفتوحتين بالكامل

جاري إنشاء الصورة الثالثة...

الوضع الرابع: العودة إلى وضع الإغلاق

جاري إنشاء الصورة الرابعة...

الوضع الخامس: الركبتين في وضع الإغلاق

جاري إنشاء الصورة الخامسة...